今日冬至，和治寒露是友德养生二十四节气的第十七个节令，秋天的滋阴注意第五个节令。《月令七十二候集解》：“九月节，润肺露气严寒，保暖将凝固也。和治寒露”“冬至”节令则是友德养生天气转凉的代表，意味着气温由清凉向严寒衔接，滋阴注意小露珠寒芒四射。润肺

如同俗话所云，保暖“冬至冬至，和治寒露满地冷露”。友德养生在凉意渐浓、滋阴注意秋冬季更替的润肺季节，科学安排秋天吃穿住行尽可能与气候问题相一致，保暖针对身心健康十分关键。

一、养生食疗

在膳食应该遵循“滋阴润肺，少辛增酸”的标准，以融入冬至的气候特征。辛辣食物、刺激性的食材很容易造成肺燥，而秋天恰好是肺脏较为灵敏柔弱的情况下，因此秋天是不宜吃辣椒的季节。养生食疗，依据自己健康状况开展需要的调节，有幾點要需注意：

多吃甘淡滋养的食品类：

既可补脾，又能润肺润肠通便，可防止减轻喉干口燥的状况。梨、柿子饼、香蕉苹果等新鲜水果，红萝卜、东瓜、藕、白木耳等蔬菜水果，及其豆类食品、食用菌、紫菜、海菜等都适合这时服用。

早饭应吃温食：　　最好吃热粥，而梗米、檽米均有非常不错的健脾养胃、补肾气的功效，像甘庶粥、麦冬粥、沙参粥、生地黄粥、巴戟天粥等，全是不错的挑选。

二、个人行为健康养生

防冻保暖：　　气温寒性，日夜温度差大，搞好防寒工作中是第一步。“冬至外露脚”，防冻要从脚部逐渐，两脚间距心血管是距离最远的，因此血夜供货非常少，且足部人体脂肪层非常薄，非常容易过度紧张。足部冰凉是比较容易发生的状况，有一些女士和老人常常手脚冰凉，足部着凉很容易造成呼吸道粘膜和毛细管收拢，而呼吸系统对强冷空气刺激性非常比较敏感，抵抗力下降，病邪便会趁虚而入。轻则造成外感风寒干咳，重则能够促使支气管炎、哮喘病等呼吸道病症发病。

早起早睡，确保睡眠质量：　　秋天宜早起早睡，确保睡眠时间充裕，留意合理安排时间，那样不但可以让人体情况转好，精神面貌也会越来越好。初秋寒气袭人，既要避免 受凉发烧感冒，又要常常开启窗门，维持房间内空气新鮮。

房间内保湿补水：　　冬至之后，秋天干躁的情况越来越显然了，这时候房间内保湿补水作业要开始了。标准允许的情形下，住宅以及周边可栽种一些绿叶子盆栽花卉，就可以让自然环境充满活力，又可净化室内空气推动身心健康，合适秋天摆在屋内的绿色植物有：绿箩、富贵竹、四季海棠、花叶万年青等。

适合应用健步走跑步:　　冬至前后左右溫度发生变化，由逐渐的清凉变成了严寒，很多人都无法保证及早的融入，这段时间不适合做太强烈的健身运动，健步走和跑步这类缓解的活动能运动全身上下的全身肌肉，也可以适度提升人体气血。

室内健身，瑜伽健身建身:　　冬至季节工作温度稍低，不宜太多的户外运动，室内健身是非常好挑选，在其中瑜伽健身也是出色的挑选。瑜伽健身也是全身的健身运动，对残花这类健身运动较少的季节，有活动筋骨、输通气血的实际效果。除此之外在瑜伽健身前后左右还能开展静坐冥想，调整人的精神实质。

三、心理养生

冬至季节心理精神上的保养也十分关键，这时气侯渐冷，且愈来愈干躁，日照降低，风过叶飘零，易在人心里造成苍凉之感，发生脾气暴躁、便于悲伤忧郁的心情。因而，维持乐观的心态也是保健养生不能缺失的主要内容之一。

调整情绪:　　中医学觉得忧伤是损害身子的一种心态，与此同时过多激动兴奋，促使气血波动，非常容易引起病症。因而应保持稳定身心健康的心理状态，将不好的心态立即地发泄出去，让心境宁静安祥，乐观豁达。平常多加入自已感兴趣的事儿，多去做一做健身运动，修身养性，调整情绪。

清扫抑郁症:　　秋天临床医学上抑郁状态的病人显著增加，在深秋季节，大家需保证乐观的心态，发泄郁结之情，塑造乐观豁达的心，平常可以多锻炼身体为此来做到宣泄情绪的目地。在天气晴朗的气温里，出门欣赏景色，愉悦不言而喻，可使抑郁愁烦顿消，让人神清气爽，给日常生活增加无穷快乐。这也是秋天养生健康保健不能忽视的一点。

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